Польза бани и сауны известна с давних времен. Банные процедуры оказывают положительное действие на нервную систему, так как во время их посещения вырабатывается гормон серотонин, который помогает справляться со стрессами. Известно, что многие идут в баню не только помыться и попариться, но и получить психологическую и эмоциональную разгрузку. Во время банных процедур увеличивается частота и глубина дыхания, улучшается вентиляция легких, ускоряются обменные процессы. Контрастные температуры, характерные для бани и сауны, тренируют сердце и сосуды, увеличивая их эластичность, а также воздействуют на кожу, улучшая ее кровоснабжение и питание, активируя выделительные, защитные и терморегулирующие функции. Регулярное посещение парной укрепляет иммунитет, повышает мышечный тонус, а пар способствует активной борьбе с целлюлитом.
Однако посещение бани и сауны может принести пользу далеко не всем. Например, баня, а также сауна противопоказаны людям, которым запрещены физические нагрузки, а также имеющим такие заболевания, как:
- повышенная температура;
- артериальная гипертония;
- склонность к кровотечениям;
- почечная недостаточность;
- инфекционные заболевания;
- ишемическая болезнь сердца и стенокардия;
- онкологические заболевания;
- острые воспалительные процессы.
В любом случае, если вы решили первый раз посетить баню или сауну, или был большой перерыв после последнего посещения, желательно посоветоваться с врачом. Каждый человек имеет свои особенности и может по-разному переносить банные процедуры. Врач даст рекомендации по длительности и частоте посещения, а также подскажет, какой лучше выбрать температурный режим.
Отличия бани от сауны
Процесс оздоровления и очищения организма в бане и сауне происходит по-разному. Отличительная особенность сауны от бани, прежде всего, в температуре воздуха 90-120°С и низкой влажности 3-15 процентов. В современных саунах воздух нагревается за счет электронагревательных приборов. Сухой воздух легче переносится, а потоотделение достигается за счет чередования нагревания и охлаждения организма. Для бани характерна температура 70-100°С и высокая влажность 20-70 процентов. Воздух с такой температурой и влажностью дает возможность хорошо прогреться, обеспечивает хорошее потоотделение и предотвращает кожу от высушивания.
Обязательной составляющей любой сауны является бассейн или душ. Баню невозможно представить без веника, а вот в сауне он совершенно бесполезен. От низкой влажности листья быстро высыхают и осыпаются.
Как правильно париться
Польза от посещения бани и сауны зависит от того, насколько правильно выполняются эти оздоровительные процедуры. Эти шаги и последовательность их выполнения очень просты. Доступность, польза, простота и то удовольствие, которое получает человек от посещения бани или сауны, объясняет их привлекательность и широкое распространение. И для получения наибольшего оздоровительного эффекта рекомендуется соблюдать определенные правила. Давайте разберем примерный алгоритм действий при посещении бани или сауны.
Шаг 1. Прогрейте парную в бане, то есть поддайте примерно 200-500г воды (кому нравится, можно с 2-3 капельками эфирного масла или травяного настоя). Подождите 15-20 минут. Заварите веник. В сауне этого делать не надо. Перед заходом в парную помойтесь без мыла (чтобы не смылась жировая пленка, защищающая кожу от пересыхания). Старайтесь не мочить голову, чтобы не вызвать ее перегрева.
Шаг 2. Первый заход (для бани 5-8 минут, для сауны 8-10 минут). Прикройте голову специальной шапочкой или полотенцем для защиты от перегрева. Войдите в парилку, расположитесь на нижней полке. Лучше занять положение лежа, чтобы все тело нагревалось равномерно.
Шаг 3. После парилки примите прохладный душ, или окунитесь в бассейн, если он есть. Вытритесь насухо. Отдохните 15-20 минут. Можно выпить теплый чай с медом или отвар из трав.
Шаг 4. Второй заход (для бани 6-10 минут, для сауны 10-15 минут). Зайдите в парилку и ложитесь на более высокую полку. Время нахождения в парной определяется по самочувствию. Резко не вставайте с полки, сначала немного посидите, а потом выходите из парной.
Шаг 5. Примите прохладный душ. Отдохните 10-15 минут, это необходимо для восстановления дыхания и сердцебиения. Можно выпить чай или другие напитки.
Шаг 6. Третий заход в парную (для бани 6-10 минут, для сауны 10-15 минут). Первые пару минут дайте прогреться организму, затем поддайте пару и парьтесь с веником. Будьте осторожны, плеская воду на раскаленные камни. Старайтесь дышать носом.
Шаг 7. Примите прохладный душ и отдохните 10-15 минут. При желании можно сделать четвертый заход с веником. Или же помыться и собираться домой. Обратите внимание: и к бане, и к сауне необходимо привыкать, поэтому в первое посещение не увлекайтесь с количеством заходов в парилку и их продолжительностью. Период адаптации один-два месяца при регулярном (один раз в неделю) посещении.
Ошибки, которых нужно избегать при посещении бани и сауны
Банные процедуры не принесут пользы, если вы не соблюдаете определенные условия и будете допускать следующие ошибки:
- париться на полный желудок (лучше не менее, чем через два часа после еды);
- употреблять алкоголь;
- все время лежать на нижней, самой холодной скамье, чтобы увеличить время пребывания в сауне или бане;
- сидеть на верхней полке, опустив ноги вниз, а голову подняв вверх под потолок;
- принимать после парной горячий или теплый душ вместо прохладного;
- после парной окунаться в бассейн, не смыв с себя пот в душе;
- не задерживайтесь в бассейне между заходами в сауну (достаточно только окунуться и сразу выйти, чтобы избежать лишней нагрузки от давления воды на расширенные сосуды).
Парьтесь на здоровье, С легким паром!