Физическая активность позволяет нам сохранить здоровье, красивое тело и отличное душевное состояние.
Бег самый доступный вид физической активности и в то же время один из самых эффективных и полезных.
В чем заключается польза бега
Бесспорно, бег делает фигуру подтянутой и красивой и позволяет сохранять ее таковой на долгие годы. Бег это одно из лучших средств борьбы с лишним весом. Регулярные пробежки активизируют обмен веществ, происходит активное сжигание лишнего жира, повышается мышечный тонус, улучшается настроение.
Бег является отличной профилактикой различных заболеваний:
- Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшается работа головного мозга.
- Благодаря улучшению обмена веществ значительно снижается риск заболеваний желудочно-кишечного тракта.
- Снижается риск возникновения сахарного диабета.
- Укрепляются мышцы.
- Благодаря активной работе легких снижается вероятность простудных заболеваний.
- Улучшается иммунитет
- Стабилизируется нервная система
- Улучшается кровообращение и работа внутренних органов.
- Днем сохраняется бодрое состояние и прилив энергии.
- Улучшается сон.
Все это Вы не сможете купить ни за какие деньги, и никакие лекарства Вам в этом не помогут. Решение очень простое – начать бегать. Польза бега очевидна. На крайний случай, можно воспользоваться беговой дорожкой. Эффект тоже будет замечательный.
Как правильно бегать
- Если Вы долгое время не занимались физическими упражнениями, перед тем, как начать бегать, будет не лишним обследоваться у врача. Не всем бег подходит по состоянию здоровья. Врач может порекомендовать, какие виды нагрузки и в каком объеме для Вас будут наиболее приемлемы.
- Далее необходимо определиться с территорией, где вы будете бегать. Это могут быть открытые спортивные площадки, стадионы, парковые зоны. Желательно, чтобы не было рядом проезжей части, чтобы Вам нравилось это место, и было приятно проводить там время. Удобно бегать по специальному покрытию или по земле, на асфальтном покрытии бег жестче (нужна более мягкая обувь с упругой толстой подошвой).
- Чтобы занятия приносили не только пользу для здоровья, но были комфортными и приносили эстетическое удовольствие, подберите удобную и красивую одежду и обувь. Мягкая и удобная обувь защитит Ваши суставы и снизит нагрузку на них во время бега.
- Начинайте пробежки с небольших дистанций. С каждым разом у Вас будет возникать желание увеличить дистанцию, и по мере физической и психологической готовности можете это делать, получая массу положительных эмоций.
- Можете менять маршруты движения, скорость, чередовать медленный и быстрый бег. Разнообразие сделает пробежки более интересными.
- Следите во время бега за своей осанкой, старайтесь не напрягать руки и не сильно размахивать ими во время бега, не прижимайте руки к туловищу.
- Чередуйте бег с остановками и выполнением упражнений на растяжку и другие группы мышц. Это очень полезно и безболезненно, когда тело разогрето и мобилизовано на выполнение физических упражнений.
- Полезно чередовать пробежки с прогулками на велосипеде или катанием на лыжах в зимнее время года.
- Дополнительно, по мере физической готовности и при наличии желания, можно посещать бассейн или тренажерный зал. Разнообразные виды физической активности сделают Вашу жизнь более насыщенной и увлекательной.
- Спокойно отнеситесь к тому, что после первых занятий, у Вас будут болевые ощущения в мышцах, которые долгое время не испытывали нагрузки. Чтобы минимизировать это неудобство, увеличивайте нагрузку постепенно, первые занятия сделайте легкими, разминочными. Насладиться полноценной нагрузкой Вы еще успеете, важно не отбить желание в самом начале.
- Обращайте внимание на дыхание, оно должно быть равномерным и глубоким. Важно, чтобы дышать было легко и комфортно, прислушивайтесь к своему организму. Если появляется одышка, замедлите темп бега или чередуйте пробежку с прогулкой. Со временем резерв легких увеличится, и дыхание будет более глубоким и равномерным.
Зная о пользе бега и используя простые рекомендации, как правильно бегать, Вам будет легко настроиться и побежать. Используйте этот бесценный ресурс, друзья, источник жизненной энергии и здоровья, самое доступное и эффективное средство от множества болезней. Не упускайте возможность сделать свою фигуру более стройной и красивой, используйте простые решения сложных проблем.