Причины лишнего веса в каждом конкретном случае могут быть разные. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся из них, приводящие к увеличению веса и препятствующие его снижению.
1. Неправильное питание
- Человек съедает больше калорий, чем их расходует. Обычно это происходит, когда в рационе присутствует большое количество высококалорийных продуктов питания с высоким гликемическим индексом. Это употребление фастфудов, конфет, пирожных, булочек и т.п. Еще один фактор — большие порции еды.
- Неправильное распределение суточного рациона в течение дня. Наиболее оптимальное соотношение: завтрак — 30%, обед – 45%, ужин – 25%. Ужин не позднее 4 часов перед сном.
- В рационе питания отсутствуют горячие жидкие блюда.
- Недостаточное количество в используемых продуктах питания клетчатки, витаминов и микроэлементов.
2. Низкая физическая активность, малоподвижный образ жизни
3. Психологические факторы
- Незнание, как правильно похудеть и что такое правильное и здоровое питание.
- Наличие ограничивающих убеждений, препятствующих похудению.
- Наличие скрытой выгоды от лишнего веса. Это может быть удовлетворение желания не выделяться, не привлекать внимание противоположного пола или желания быть более солидным и весомым в глазах окружающих
- Заедание проблем. Самый простой путь снижения уровня тревожности в стрессовых ситуациях.
- Отсутствие веры в то, что можно измениться.
С чего следует начать, если у Вас есть лишний вес, и он доставляет Вам неудобства? Прежде всего, с решения психологических факторов. Если Вы этого не сделаете, то никто Вас не заставить изменить что-либо в пункте 1 или 2, изменить питание или начать активный образ жизни. Если даже усилием воли Вы заставите себя похудеть, то гарантия того, что полученный результат сохранится, очень мала. Если психологические причины будут решены, то скорректировать питание и найти время для физических упражнений становится намного проще.
